по Москве +7(495)580-48-40

по России (бесплатно) 8(800)2000-218
0

Начнем день со скакалки. 

15 февраля, 2019 - 14:17 - Ксения Артемова

Скакалка - веселый и эффективный способ привести себя в форму! 
Вот 5 основных упражнений: 

1) КРЕСТ 
Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз. Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное положение. 

Идеально для мышц спины, плеч и рук. 

2) ПРОСТО ПРЫЖКИ 
Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты. Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев. 

Идеально для сжигания жира. Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, тем лучше. 

3) ПРЫЖКИ ЛЫЖНИКА 
Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо. Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее, как на рисунке. 

Идеально для тренировки мышц ног. 

4) НОГИ ВВЕРХ 
Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу. 

Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса. 

5) СУПЕРПРЫЖКИ 
Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко, как только сможешь. 

Идеально для проработки мышц пресса и коленей.